学习一些简单地减肥技巧，能够让你的新陈代谢能力提升上来，代谢上来了，身材也就瘦了。消耗能量增加了，体脂率自然就会下降！
10个实用减肥技巧：让你体脂率从32%降到22%，身材也就瘦下来了！
1，三餐规律饮食，不要过度节食
每天三餐规律进食，比起节食减肥来说，更能够让减肥的效率提升，三餐吃够每天代谢的消耗值，身体自然能够维持旺盛的代谢，而节食减肥只是短暂地降低体重，却抑制了身体的代谢，反而会让减肥变得反复，所以三餐按时吃，能够让减肥的速度加快，控制热量即可！
2，多吃高蛋白质的食物，蛋白质食物的食物热效应是其他食物的2倍以上
日常多吃低脂高蛋白质的食物，能够提升食物热效应，身体在消化高蛋白质的时候，会促使身体消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢状态，持续燃脂。比如鸡胸肉，牛肉，深海鱼，虾，以及牛肉，豆制品等，都可以补充充足的蛋白质。
3，保持清淡口味进食，避免重口味
清淡口味能够控制食欲，而重口味重油盐的食物会让你想要吃得更多，不利于减肥，还会导致身体堆积脂肪的速度加快。保持清淡饮食为主，能够促进消化，维持身体旺盛的代谢。
4，把主食更换一下，降低身体炎症
主食是一定要吃的，碳水是维持身体运转的能量来源，但是将主食换一下，不要吃过多的精制碳水，换成粗粮等，比如燕麦，豆类，糙米，土豆，山药，南瓜，全谷物类的主食等，能够稳定血糖，避免血糖波动，避免脂肪堆积，促进身体的消化，降低全身炎症。
5，戒掉冷饮，多喝温水，适当的绿茶和黑咖啡也有助于提代谢
入夏后，一定要坚持多喝温水，日常可以喝茶水或者是黑咖啡来提升身体的代谢，多喝温水能够维持身体的运转，促进代谢循环，但是切记不要喝冷饮，特别是含糖的饮料，不然只会让身材不断地发胖。
6，早起空腹运动，能够直接燃烧更多脂肪
身体经过一个晚上的消耗后，体内的糖原被消耗得差不多了，所以早起空腹运动能够直接燃烧脂肪，消耗掉更多热量来维持身体的运转，空腹运动可以是快走30分钟，慢跑20分钟。
7，定期的力量训练，可以减脂还能塑形
力量训练能够维持身体的肌肉量，保持身体旺盛的代谢，有效地促进身体消耗热量，持续燃脂，肌肉量的提升还能够让你塑造身材曲线。比如俯卧撑和深蹲这类运动可以多做！
8，晚餐早点吃，饭后快走30分钟
晚餐尽量早点吃，饭后散步走，都可以促进身体的消化和吸收，避免脂肪堆积，让身体持续消耗热量。
9，避免久坐，提升日常活动量
日常要避免久坐的习惯，多让自己起来走一走，比如多喝水，可以多上厕所，下班后选择走一段路回家等，提升日常身体的活动量，能够消耗掉更多的热量。
10，晚上22点入睡
晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体维持代谢，促进内分泌稳定，激素水平提升，有助于控制食欲，还可以保持身体活力满满，精力充沛，保持每天旺盛的代谢。
这10个实用的减脂技巧，做到越多，瘦得越快，还可以养成易瘦体质，让你保持好身材，维持升的代谢状态。
